segunda-feira, 20 de dezembro de 2010

O que é Treinamento Fartlek?

Fartlek é uma forma de execução na corrida ou cross country consecutivo em que o corredor, geralmente sozinho, varia significativamente o ritmo durante a corrida. É geralmente considerado como uma técnica de formação avançada, para o corredor experiente que tem sido usando intervalo de formação para desenvolver a velocidade e aumentar o limiar anaeróbio. No entanto, o corredor "médio" pode também beneficiar de uma forma simplificada de treinamento Fartlek, desenvolver auto-consciência e introduzir variedade no programa de treinamento.
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Para o corredor avançados, a fim de Fartlek pode ser melhor descrita por relacioná-lo com o treinamento do intervalo. O objetivo do treinamento do intervalo é para desenvolver a velocidade de execução para distâncias curtas a uma velocidade significativamente maior do que o ritmo normal de corrida forte, com estas pequenas tiragens separadas por intervalos de corrida leve ou caminhada. Os intervalos são normalmente executados em distâncias pré-determinadas, e, normalmente, na pista.
Fartlek é similar ao treinamento do intervalo em que a rápida curtos alternados com a corrida lenta ou intervalos de recuperação de jogging. No entanto, em Fartlek a execução é feita na estrada ou em pistas de um parque ou arbusto. Não há um cronograma pré-determinado a seguir, mas o atleta irá definir os seus meios próprios comprimentos intervalo eo ritmo em resposta ao seu próprio sentimento da carga de trabalho. Uma vantagem do Fartlek é que o atleta possa se concentrar em sentir o ritmo e sua resposta física a ele, desenvolvendo assim o auto-conhecimento e habilidades acórdão ritmo. Além disso, o atleta está livre para experimentar com ritmo e resistência, e para experimentar mudanças de ritmo.
É essencialmente uma técnica para corredores avançados, porque exige "honestidade" para colocar em uma carga de trabalho exigente, e também a "maturidade" para não exagerar no ritmo ou duração dos intervalos. Com essas qualidades, Fartlek torna-se uma excelente componente de um programa de corredores de longa distância de formação.
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Um leve 'forma' de Fartlek também pode ser benéfica para o "corredor médio". Aqui eu estou pensando do corredor rodoviário que normalmente treina em uma variedade de distância, a um ritmo bastante constante, e que pode ter feito nenhum treino de velocidade ou pouco específica.
A técnica aqui é para introduzir o seu normal funciona alguns curtos períodos de ritmo ligeiramente superior. Manter estes por um curto período, digamos, 200-400m (apontar para uma curva na estrada, pólo de poder ou algum outro marco à frente). Em seguida, solte o seu ritmo para trás abaixo de seu ritmo normal de funcionamento, ou lento para a corrida, até que se recuperou completamente e sua respiração voltou ao normal. Depois, volte a correr no seu ritmo normal, e colocar em outro intervalo de pouco mais tarde, em rápida corrida. Desta forma, você está colocando uma leve tensão extra no seu sistema que, no momento, conduzir a uma melhoria na sua velocidade e no seu limiar anaeróbio.
Você pode usar essa abordagem para desenvolver mais consciência de si mesmo, concentrando-se que você está sentindo durante a execução a ritmos diferentes. Quão rápido um ritmo que você pode atingir antes de sua respiração regular, mais fácil começa a ser trabalhado? Depois de abrandar, quanto tempo antes de sua respiração e outras respostas retornar ao normal? O que acontece com o comprimento do passo como você aumentar a velocidade?
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Experimentá-lo na próxima vez que você executa, e se você gosta dele, então você descobriu o verdadeiro significado do Fartlek, sem recorrer a um dicionário ..!

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